শুক্রবার, ১৪ জুন, ২০২৪, ৩০ জ্যৈষ্ঠ ১৪৩১

শ্বাসকষ্ট ও কোমরের ব্যথা থেকে মুক্ত দেবে যোগাসন

প্রকাশিত: ০৫:৩৩ এএম, জুন ২৩, ২০২০

শ্বাসকষ্ট ও কোমরের ব্যথা থেকে মুক্ত দেবে যোগাসন

করোনাকালে শরীর ও মনের সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন যোগচর্চা। বিভিন্ন রোগ থেকে নিরাপদে থাকতে নিয়মিত যোগাসন করা প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞদের মতে, যোগচর্চা হচ্ছে প্রাকৃতিক উপায়, যা শারীরিক গঠন ঠিক করে ও শরীরকে সুস্থ রাখে। নিয়মিত যোগাভ্যাস মন ও শরীর নিয়ন্ত্রণ করে, যা রোগের ঝুঁকি কমায়। যোগব্যায়াম যে কোনো জায়গায় এবং যে কোনো সময় করতে পারেন। শ্বাসকষ্ট, হজম সমস্যা, হাঁটু ও কোমরের ব্যথায় অনেক ওষুধ খেয়েছেন হয়তো। তবে আপনি জানেন কী? নির্দিষ্ট কয়েকটি যোগাসন এসব সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে। যেসব যোগাসন করবেন- শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা শ্বাসকষ্টের সমস্যায় সিদ্ধাসন খুবই উপকারী। মেরুদণ্ড সোজা রেখে পা গুটিয়ে বসে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে ও ছাড়তে হবে। এই ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে ও ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। হজম সমস্যা হজম সমস্যা কমাতে পবনমুক্তাসন বা সুপ্ত বজ্রাসন করতে পারেন। পবনমুক্তাসনে চিত হয়ে শুয়ে প্রথমে ডান পা ভাঁজ করে পেটের সঙ্গে লাগাতে হবে ও বাঁ পা তখন সোজা থাকবে। এর পর একইভাবে বাঁ পা ভাঁজ করে পেটে লাগতে হবে। ডান পা তখন সোজা থাকবে। এই যোগাসন গ্যাস, অম্বল, হজম ও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করে। হাঁটুর ব্যথা হাঁটুর ব্যথা কমানোর জন্য উত্থানপদাসন করলে উপকার পাবেন। চেয়ারে বসে পা তোলা ও নামানো (চিত হয়ে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করে ওপরের দিকে তোলাকে পেলভিস ব্রিজ বলা হয়) যেতে পারে। এতে থাইয়ের পেশির সংকোচন-প্রসারণ হয়। কোমরের ব্যথা কোমরের ব্যথা কমাতে ভুজঙ্গাসনও করা যেতে পারে। উপুড় হয়ে শুয়ে একটা পা ওপরে তুলে একপদ সলভাসন বা পবনমুক্তাসন করলেও উপকার পাবেন। ঘাড়ের ব্যথা ঘাড়ের ব্যথায় আইসোমেট্রিক প্রেসার অভ্যাস করলে ফল মিলবে। দুহাত মাথার পেছনে নিয়ে মাথাকে হাত দিয়ে ঘাড় সোজা করে চাপ দিতে হবে।
Link copied!